Salud del bebé – Bebésano

9 alimentos recomendados para comer durante el embarazo

9 alimentos recomendados para comer durante el embarazo

Todo el mundo tiene una opinión sobre qué comer durante el embarazo. Pero cual es la verdad? ¿Qué alimentos se deben consumir durante el embarazo? ¿Qué alimento es bueno para el desarrollo de tu bebé? Hemos enumerado 9 alimentos útiles que se recomienda consumir durante este período.

1. Carne magra

Los aminoácidos de las proteínas son los componentes básicos de su cuerpo y el de su bebé. Por este motivo, debes tener cuidado de consumir 75 gramos de proteína al día durante el embarazo. La carne magra es excelente porque es rica en hierro y proporciona glóbulos rojos tanto para usted como para su bebé. Puede satisfacer la mayoría de sus necesidades diarias de proteínas agregando pavo, pollo o carne roja magra a sus comidas.

9 alimentos recomendados para comer durante el embarazo

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2. Lentejas

Las lentejas están llenas de vitamina B (también conocida como ácido fólico), uno de los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas. También son muy ricos en proteínas, vitamina B6 y hierro. Las lentejas, que absorben fácilmente varios sabores de otros alimentos y especias, son buenas para los intestinos. Puedes poner lentejas verdes, naranjas y amarillas en tu ensalada, sopa, al lado de tu comida y consumirla cómodamente.

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3. Yogur

Necesita calcio para los huesos en crecimiento de su bebé y el suyo para mantener el biberón fuerte y contribuir a la función muscular. Aproximadamente 120 gramos al día. Tenga cuidado de consumir yogur. Una taza de yogur contiene tanto calcio como la leche, pero también contiene proteínas y ácido fólico. Puede hacer excelentes batidos con yogur y usarlo en lugar de mayonesa o crema agria para incluirlo en su rutina diaria de nutrición.

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4. Nueces

Nueces; Está lleno de minerales importantes como cobre, manganeso, magnesio, selenio, zinc, potasio, vitamina E e incluso calcio. Al ser portátiles debido a su tamaño, los convierte en un bocadillo sustancioso. No te preocupes por el alto contenido de grasa, porque las grasas de los frutos secos son buenas para ti. ¡No olvides incluir estos súper alimentos, que puedes consumir durante tu embarazo, en tus comidas y consumirlos como bocadillos!

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5. Salmón

Los peces de agua fría como el salmón están repletos de ácidos grasos esenciales omega 3 llamados DHA. Estos aceites son «esenciales» por muchas razones: El cuerpo no puede producir estos aceites solo, un promedio de 200 gramos por semana durante el embarazo. Se recomienda consumir salmón.

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6. Aguacate

Las frutas son tanto un almacén de vitaminas como un nutriente muy importante que podemos tomar directamente de las vitaminas porque se consumen crudas. El aguacate es una de las frutas que puede consumir fácilmente durante el embarazo, ya que contiene muchos omega-3.

7. Semillas de chía

Este súper grano es rico en fibra y omega-3. Las semillas de chía también ralentizan la velocidad a la que el azúcar pasa a la sangre. Puede mezclar las semillas en su yogur y espolvorearlas en sus ensaladas.

8. Ciruela seca

5 ciruelas contienen 3 gramos de fibra, por lo que son una buena fuente de fibra. No dejes de consumir 25 gramos de fibra al día.

9. Espinaca

¡La verdura favorita de Popeye también debería estar entre tus favoritas! Rica en ácido fólico, vitamina B y calcio, la espinaca es muy buena si la lavas muy bien y la consumes cruda en tus ensaladas, puedes beneficiarte más de su rico contenido.

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