Salud del bebé – Bebésano

Nutrición durante el embarazo

Nutrición durante el embarazo

La primera regla de nutrición durante el embarazo; Es una nutrición adecuada, no demasiada. Es posible que esté deseando todo debido a los cambios hormonales que vienen con el embarazo. Sin embargo, no todos los alimentos son buenos para su bebé.

Nutrición durante el embarazo

Nutrición durante el embarazo

¿Cómo debe ser la nutrición durante el embarazo?

En primer lugar, ahora son dos personas. Por esta razón, es muy importante que las decisiones que tome sobre la nutrición sean compatibles con los deseos y el proceso de desarrollo de su bebé. Hay 4 principios importantes a los que debe prestar atención con respecto a su dieta durante el embarazo:

  • Asegúrese de tomar suficientes líquidos.

    La ingesta de líquidos es un tema que a menudo se pasa por alto cuando se responde a la pregunta de cómo alimentarse durante el embarazo. Una de las cosas más beneficiosas que puede hacer durante el embarazo para usted y su bebé es la ingesta adecuada de líquidos. Por esta razón, asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día.

  • Consumir los grupos de alimentos de forma suficiente y equilibrada.

    Al crear su dieta, tenga cuidado de distribuir los grupos de alimentos que consume de manera equilibrada a lo largo del día.

  • Trate de consumir leche y productos lácteos con fuente de calcio todos los días.

    No te alejes de los carbohidratos, tu principal fuente de energía, porque subiré de peso. Consuma cantidades adecuadas de alimentos como pan integral, legumbres, cereales, verduras y frutas. Escuche sus necesidades de proteínas durante el día. Incluya huevos, carnes rojas, pollo, pescado y legumbres en su menú.

    El consumo de alimentos ricos en omega 3 durante el embarazo juega un papel muy importante para el desarrollo del cerebro de su bebé. Los productos pesqueros frescos y confiables de su temporada definitivamente deben incluirse en su dieta durante este período.

  • Es posible que no sienta hambre, pero su bebé puede tener hambre. Recuerda que sois dos personas.

    Tenga cuidado de que su bebé no pase hambre durante su embarazo. Será beneficioso consumir sus comidas en pequeñas porciones, pero con frecuencia y en cantidades suficientes.

  • Elija alimentos con un alto valor nutricional para usted y su bebé.

    Aunque le apetecen muchos alimentos durante el embarazo, una de las cuestiones importantes es que prefiere alimentos con alto valor nutricional. Puede consumir alimentos como repollo, brócoli, huevos, pimientos, guisantes, patatas, almendras, nueces, acelgas y remolacha.

Lista de nutrición y aspectos a considerar durante el embarazo

  • No olvide el vital ácido fólico.

    Una de las vitaminas que más necesitará durante el embarazo es el ácido fólico. Por esta razón, muchos médicos recomiendan comenzar con suplementos de ácido fólico antes de quedar embarazada. El ácido fólico es abundante en alimentos como espinacas, nueces, frijoles, lentejas y trigo.

  • No olvide incluir alimentos con alto valor proteico en su menú.

    La carne, el pollo, el pescado, el yogur, el queso, la leche, el pavo, las nueces, las nueces y las legumbres son fuentes importantes de proteínas. Es importante no descuidar estos alimentos y consumirlos en cantidad suficiente.

  • No descuide el calcio para su bebé.

    La leche y los productos lácteos son depósitos de calcio. Es importante consumir alimentos que contengan calcio para el desarrollo óseo de su bebé durante el embarazo.

  • Obtenga suficientes fuentes de hierro.

    Durante su embarazo, debe consumir cantidades suficientes de alimentos que sean fuentes de hierro, como huevos, melaza, tahini, espinacas y pasas.

  • Los alimentos que contienen zinc son importantes para el desarrollo de su bebé.

    Puede satisfacer las necesidades de zinc de su bebé consumiendo alimentos como queso, almendras, trigo y nueces.

  • Es importante la ingesta equilibrada de ácidos grasos omega 3 y omega 6.

    Puede obtener ácidos grasos omega 3 y omega 6 que son necesarios para el desarrollo de su bebé al consumir caballa, salmón, aceite de oliva y vegetales verdes.

Alimentos que no deben consumirse durante el embarazo

  • Evite los alimentos crudos o poco cocidos.

    En particular, debe asegurarse de que el pollo, el pescado y los huevos estén bien cocidos. Los alimentos crudos o poco cocidos pueden causar diversas infecciones intestinales.

  • Elimina la comida chatarra de tu vida.

    Si bien es difícil evitar la comida chatarra no nutricional, definitivamente trate de evitarla.

  • Minimiza la cafeína durante el embarazo.

    El consumo excesivo de cafeína puede afectar negativamente el desarrollo de su bebé en el útero. Durante el embarazo, se recomienda minimizar o interrumpir por completo el consumo de té y café.

  • Consulte a su médico antes de consumir infusiones de hierbas.

    Los tés de hierbas que se ven saludables pueden afectar negativamente el proceso de su embarazo debido a sus diversos efectos. Se recomienda consultar a su médico antes de consumir infusiones.

  • Evite el consumo de alcohol.

    No hace falta decir que queremos recordarle que el consumo de alcohol puede tener consecuencias muy negativas durante el embarazo.

  • Tenga cuidado con las grasas trans.

    Tenga cuidado de no consumir productos que contengan grasas trans como comida rápida, frituras y margarina durante su embarazo.

  • Evite la leche y los productos no pasteurizados.

    Muchas bacterias dañinas pueden transmitirse a partir de productos lácteos no pasteurizados. Es útil mantenerse alejado de estos productos durante el embarazo.

Comentarios

Sin comentarios aún.